สวนสุนันทา มหาวิทยาลัยราชภัฏครูอันดับ 1 หลักสูตรนานาชาติ สวนสุนันทาสร้างนักกิจกรรม จบมามีงานทำ ssru ทุนการศึกษา Top 15 by Keesha ssru.ac.th 3 กุมภาพันธ์ 26
0
0
Ssru สัญญาณเตือนว่าน้องๆนิสิตเรียนหนักเกินไป
ในตอนนี้ทางมหาวิทยาลัยราชภัฏ ssru มองเห็นความสำคัญของการพัฒนานักศึกษาในทุกๆด้าน ทั้งยังในเรื่องของด้านร่างกาย มีกิจกรรมให้ร่วม มีสถานที่สำหรับออกกำลังกายให้นิสิต รวมถึงสถานการณ์ด้านจิตใจในเรื่องของการเรียนที่เครียดจนกระทั่งเกินความจำเป็น ไปดูกันดีกว่าว่าสัญญาณเตือนอะไรบ้างที่นิสิตจึงควรทราบว่า เรียนหนักเหลือเกินแล้วและต้องพักบ้าง ดังนี้
1.สภาพร่างกายหมดแรงเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง อาทิเช่น ปวดศีรษะเสมอๆ อ่านหนังสือแล้วลายตาบ่อยๆปัญหากรดไหลย้อน ปัญหาด้านการย่อยอาหาร ปัญหาท้องเสียหรือท้องผูก ปัญหาในเรื่องเกี่ยวกับการเมื่อยตามร่างกาย ปวดศีรษะไมเกรน เป็นสัญญาณเตือนทางสุขภาพว่าน้องๆมีความเคร่งเครียดมากจนเกินความจำเป็น ส่งผลทำให้ร่างกายเมื่อยล้า เหน็ดเหนื่อย หมดแรงหรือบางคนเจ็บป่วยได้
2.ทางด้านสภาพจิตใจ เกิดความเคร่งเครียดสูงทำให้รำคาญง่าย อารมณ์ผันแปร รู้สึกไม่เชื่อมั่นในตัวเอง ไม่สบายใจ มีภาวะไม่มีชีวิตชีวา ร้องไห้ง่าย คิดมาก อาการกลุ่มนี้แสดงได้ว่าสภาพด้านจิตใจไม่มั่นคง
3.ด้านการกระทำ น้องๆบางบุคคลที่รู้สึกเรียนแล้วเครียดเยอะเกินไป จะรู้สึกอยากตัดขาดจากสังคม ไม่
ต้องการไปพบเพื่อนฝูง ไม่อยากไปเรียน รู้สึกบีบคั้น ไม่ได้อยากอ่านหนังสือ ไม่ต้องการที่จะอยากทำกิจกรรมอะไรเลย มีความรู้สึกว่าเรียนไปแล้วไม่มีความสุข ทั้งที่ก่อนหน้านี้ที่ผ่านมาไม่ได้เป็นความประพฤติปฏิบัตินี้เลย แม้กระนั้นพอเพียงเรียนหนักขึ้นเริ่มเป็น
4.ด้านสมองความนึกคิดความจำ ไม่ค่อยมีสมาธิรู้สึกสมองเบลอ ความจำลดน้อยลง เรียนแล้วจำไม่ได้ทำข้อสอบมิได้ ในขณะที่อ่านหนังสือมาตลอดทั้งคืน เพราะเหตุว่าความจำต่ำลง กำเนิดความเคร่งเครียดความรู้สึกกลุ้มใจมากมาย นอนไม่หลับหรือนอนมากเกินไปหมดแรงตื่นมา
การกระทำที่ถูกกล่าวมาแล้วเหล่านี้เป็นสัญญาณเตือนที่ชี้ว่าน้องๆนิสิต สวนสุนันทา เรียนหนักเยอะเกินไป จนเกิดภาวะเครียดและก็บีบคั้นตนเอง ทำให้ส่งผลทางด้านร่างกาย อารมณ์ จิตใจ สมอง การพักผ่อนหย่อนใจรวมทั้งความประพฤติปฏิบัติที่แปรไป ซึ่งน้องๆบางคนรู้สึกตัวแต่ว่าบางบุคคลอาจไม่ทราบตัว ด้วยเหตุผลดังกล่าวหากน้องนิสิตมีพฤติกรรมอย่างงี้
และก็มีต้นเหตุที่เกิดจากความตึงเครียดในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการเรียนที่สูง มุ่งมาดแล้วทำไม่ได้ ก็เลยเกิดความประพฤติปฏิบัติความเคร่งเครียดแล้วก็ความกดดันเพิ่มมากขึ้น ด้วยเหตุผลดังกล่าวน่าจะหารืออาจารย์ที่ปรึกษาของแผนก ขอคำแนะนำจิตแพทย์ เพื่อช่วยกันปรับปรุงเนื้อหาทางออกให้กับประเด็นนี้ได้
แนวทางสำหรับเพื่อการปรับแต่งและช่วยลดความเคร่งเครียดความรู้สึกกลุ้มอกกลุ้มใจในเรื่องของการเรียนได้ ดังนี้
1.ให้จัดอันดับความสำคัญให้ดี ssru
หัวข้อการเรียนเป็นสิ่งที่จำเป็น แม้กระนั้นไม่ใช่ทุกๆสิ่งทุกๆอย่างของชีวิต ไม่เอาเวลาทั้งปวงของชีวิตไปทุ่มเทกับการศึกษาเล่าเรียนมากเกินความจำเป็นแม้กระนั้นต้องแบ่งเวลาให้เป็น จัดลำดับจุดสำคัญให้ดี การอ่านหนังสือแล้วก็ตั้งอกตั้งใจเรียนเป็นสิ่งที่สำคัญมากมายเป็นอันดับ 1 ชั้นถัดมาคือแนวทางการทำกิจกรรม
ซึ่งจะช่วยลดความเคร่งเครียดได้และก็น้องๆจะได้เจอมิตรภาพ ได้พบความสนุกแล้วก็บรรยากาศที่เปลี่ยนไป มากยิ่งกว่าการที่น้องๆเรียนอย่างเดียวและไม่สนใจกิจกรรมอื่นๆเลย
2.ควรพักผ่อนสมองบ้าง ssru
สมองมนุษย์เราใช้งานหนักตลอด 24 ชั่วโมงไม่ได้ น้องต้องแบ่งเวลาในการพักผ่อน อย่างเช่น ไปเที่ยวกับเพื่อนพ้องๆในช่วงวันหยุด ,กลับไปอยู่บ้านไปอยู่กับครอบครัว , ทำกิจกรรมที่น้องๆถูกใจให้ได้บรรเทา ได้แก่การดูหนัง, ฟังเพลง, เล่นเกม, ssru อ่านหนังสือปรับปรุงตนเอง เพื่อสมองได้พักที่เกิดจากการเรียนบ้าง และไม่คร่ำเคร่งจนเหลือเกิน
3.ออกกำลังกายบ่อย ssru
การบริหารร่างกาย นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ก็ยังช่วยลดความตึงเครียดก้าวหน้า แต่ควรต้องไม่ออกกำลังกายหักโหมกระทั่งเกินไป น้องๆสามารถแบ่งเวลาข้างหลังเลิกเรียน มาวิ่งออกกำลังกายหรือเข้าฟิตเนส ว่ายน้ำ ได้ทุกกิจกรรมที่น้องๆถูกใจ จะช่วยผ่อนคลายลดความตึงเครียดได้แล้วก็ช่วยให้มีจิตใจที่ร่าเริงสนุกสนานรื่นเริงมากขึ้น
4.กินอาหารที่มีคุณประโยชน์ สวนสุนันทา
อาหารจะช่วยเข้าไปซ่อมแซมและบำรุงสมองด้วยเหตุว่าน้องนิสิตเรียนหนัก จำเป็นต้องใช้ความคิดเยอะการกินอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกแม้กระทั่งกับร่างกาย อาทิเช่น ปลาทะเล มีโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงรักษาเซลล์สมอง ผักใบเขียว ดังเช่น ผักโขม คะน้า บร็อคโคลี่ ช่วยในเรื่องของความจำ ผลไม้จำพวกเบอร์ปรี่
เช่น สตอเบอรี่แครนเบอรี่ บลูเบอร์รี่ ช่วยกระตุ้นสมอง รวมทั้งอะโวคาโด ด้วย
และควรงดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ เพราะนอกจากจะก่อให้แฮงค์ ตื่นมาวิงเวียน ไปเรียนไม่ไหวแล้ว ยังเป็นเหตุให้โรคสมองเสื่อมความจำไม่ดี
5.หารือคนที่ไว้วางใจได้ ssru
แม้น้องนิสิตมีความเครียดในเรื่องเรียนหนักมาก แล้วไม่ทราบจะหาทางออกไหน ชี้แนะว่าควรจะปรึกษาผู้ที่ไว้ใจได้ ดังเช่นว่า คู่หู พ่อแม่ครอบครัวหรือจิตแพทย์ เพื่อช่วยให้น้องๆได้ระบายความเคร่งเครียดรวมทั้งทำให้มีกำลังใจสำหรับในการเรียนต่อมากขึ้น สำหรับการขอความเห็นจิตแพทย์ตั้งแต่เนิ่นๆจะช่วยปกป้องอาการร้ายแรงที่จะเกิดขึ้นได้ รวมทั้งเป็นพื้นที่ปลอดภัยในการระบายปัญหาชีวิตด้วย
สวนสุนันทา การตั้งมั่นเรียนตั้งอกตั้งใจอ่านหนังสือเป็นสิ่งที่ดี แต่การศึกษาหนักเกินความจำเป็นส่งผลทางด้านสุขภาพทั้งกายและใจ เพราะฉะนั้นน้องๆต้องคลายเครียดแล้วก็หากิจกรรมที่ถูกใจ ทำให้แฮปปี้กับการศึกษามากกว่าความตึงเครียด นอกเหนือจากนี้การเลือกหลักสูตรให้เหมาะสมกับทักษะและก็ความรู้ความเข้าใจของตนเองเป็นสิ่งที่สำคัญ
สำหรับ ssru เป็นสถาบันที่มีหลักสูตรการศึกษาเล่าเรียนการสอนที่นานัปการรวมทั้งครบวงจร รวมถึงมีกิจกรรมต่างๆให้ทำในระหว่างเรียนเพื่อช่วยลดความตึงเครียดแล้วก็ยังเป็นการช่วยเหลือสังคมได้อีกด้วย มหาวิทยาลัยราชภัฏสวนสุนันทา มีความมุ่งมั่นปรับปรุงให้นักศึกษาเป็นสุขในการเรียนและจบไปเป็นบุคลากรประสิทธิภาพที่พัฒนาประเทศสม่ำเสมอในระดับสากล
งานปฐมนิเทศ ssru ssru.ac.th 7 March 69 Keesha โครงการฝึกอบรมสวนสุนันทา ssruคณะวิทยาลัยนานาชาติ Top 59
ขอขอบคุณ Ref. ssru
